DOMS, dolori post-allenamento (e l’acido lattico non c’entra niente)

E’ successo a tutti. Dopo 12-24 da uno sforzo o un allenamento intenso, i muscoli del nostro corpo fanno male, ci sentiamo bloccati, indolenziti, sembra che le nostre braccia o le nostre gambe non ci ubbidiscano più e non abbiano più forza.

Niente paura: si tratta del DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness), “Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” un fenomeno che è stato rilevato la prima volta nel 1902 dal medico americano Theodore Hough. Egli notò che un muscolo scheletrico non allenato e sottoposto ad esercizio intenso, mostrava indolenzimento anche 10 ore dopo la fine dell’attività.

A partire da questa osservazione, recenti studi hanno confermato che il disagio non poteva essere unicamente attribuito alla fatica. Infatti, attività intense e prolungate che coinvolgono contrazioni eccentriche, possono provocare indolenzimento associato a danno di fibre muscolari e/o tessuto connettivo.

Le contrazioni eccentriche si sperimentano in particolare in esercizi che coinvolgono muscoli anti-gravitari, che devono quindi contrastare la forza di gravità durante un particolare sforzo (pensate ad esempio allo scendere le scale o un sentiero ripido). In questi casi, il lavoro non è compiuto dal muscolo ma, in parte, sul muscolo (lavoro negativo), causando danni strutturali alle fibre muscolari. Come conseguenza di questi danni, si scatenano diversi eventi metabolici che generano ulteriore distruzione del tessuto muscolare ma che portano anche ad un processo di adattamento del muscolo, rendendolo più resistente a successivi danni operati da sforzi dello stesso tipo.

Quindi l’acido lattico non c’entra. Diversi studi confermano che l’accumulo di acido lattico  si dimezza circa ogni 15 minuti a seconda dell’allenamento e viene di solito smaltito dopo 60-90 minuti dalla fine dell’esercizio.

Perciò, non vi preoccupate: anche se il DOMS è una sensazione sgradevole, non rappresenta unicamente la conseguenza di un danno muscolare, ma è il segnale di un processo rigenerativo che porta alla tonificazione e al rimodellamento della massa muscolare.

(tratto da “Fitness e salute”, “Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” di Lucciola A. Q., Castellani L. – Dipartimento di Scienze Umane, Sociali e della Salute, Università degli studi di Cassino e del Lazio Meridionale)