Cosa succede al tuo corpo quando inizi (e quando interrompi) l'attività fisica (Seconda parte)

Nell'articolo precedente abbiamo analizzato cosa succede al nostro corpo quando iniziamo a praticare attività fisica. Ma... cosa rischiamo quando, al contrario, ci fermiamo?

Capacità aerobiche

Abbiamo visto che allenarsi è salutare per il cuore: diventa più efficiente nel pompare il sangue e quindi a fornire ossigeno al resto del corpo.
Quando smetti di allenarti per alcune settimane, il cuore inizia a perdere la sua capacità di gestire volumi aumentati di sangue, inoltre diminuisce l’abilità del corpo di utilizzare l’ossigeno, cioè cala il volume massimo di ossigeno consumato per minuto(VO2 massimo).

Cosa significa questo? Che dopo qualche settimana di inattività sperimenterai il fiato corto anche durante attività di routine, come salire le scale.

Forza muscolare

Quando smetti di esercitarti, noterai indubbiamente cambiamenti nei tuoi muscoli.
Diventeranno più piccoli e deboli. Se eri solito fare allenamenti di forza molto intensi, vedrai una riduzione della tua resistenza muscolare.
Una pausa di 12 settimane avrà come risultato una diminuzione di massa muscolare e forza, i muscoli potrebbero tornare com’erano quando hai iniziato ad allenarti.

Qual è il punto? Durante l’inattività potresti mantenere la forza per più tempo rispetto alla potenza e alla resistenza; ciononostante dopo un mese di pausa ti sentirai comunque affaticato più velocemente nello svolgere piccole mansioni, come portare i sacchetti della spesa.

Glicemia

Normalmente, il glucosio nel sangue aumenta dopo il pasto e, successivamente, arriva ai muscoli e agli altri tessuti a cui serve energia.

L’attività fisica è effettivamente un modo per abbassare il livello di zuccheri nel sangue, ma, se smetti di allenarti, la tua glicemia potrebbe rimanere elevata dopo un pasto.

Una sensazione che potresti avere, è che i tuoi vestiti ti stiano più attillati man mano che il tuo peso aumenta e che il tuo corpo diventi da tonico e sodo a paffuto e flaccido.

Quando perdi massa muscolare, il metabolismo basale diminuisce perché i tuoi muscoli diminuiscono la capacità di bruciare calorie.

Inoltre, non stai più bruciando la stessa quantità di calorie perché ti stai allenando di meno, quindi se non adatti il tuo piano alimentare le calorie in più che introduci verranno immagazzinate nel corpo come grassi. Quindi, se mangi come facevi quando ti allenavi, il tuo corpo non brucerà le calorie extra e senza un adattamento della tua dieta inizierai a mettere su peso.

Il miglior modo per evitare una perdita della forma e della performance fisica è non smettere di allenarsi! Questo non significa che tu non debba saltare neanche una seduta di allenamento, anzi permetti al tuo corpo di avere i giusti tempi di riposo e di recupero!

Se poi decidessi di riprendere l'attività fisica c'è una buona notizia: il “riallenamento” dei muscoli potrà essere più facile grazie ad un concetto conosciuto come memoria muscolare.

Ne parleremo nel prossimo articolo del nostro blog! Continua a seguirci!

(foto Pixabay)