Stress: come gestirlo?

 

Ci sono dei momenti della vita in cui ci troviamo ad affrontare situazioni, compiti, mansioni lavorative o persone, che possono rappresentare una fonte di tensione. In queste circostanze si attivano risposte a livello fisico, mentale, emotivo, comportamentale.  

Lo stress è stato definito come “una risposta specifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso” (Seyle, 1976). 

In realtà la reazione legata allo stress può essere funzionale alla sopravvivenza, in quanto prepara l’organismo ad agire o a scappare di fronte ad un pericolo (studi di Cannon, anni 20). Se lo stress è elevato interferisce però con la prestazione e con la vita della persona e può causare disagio.

Gli eventi esterni in grado di provocare una risposta di stress nell’organismo (situazioni complesse a lavoro, problematiche di salute, litigi, cambiamenti importanti, trasloco) vengono definiti stressor.

I sintomi dello stress

Lo stress si può manifestare con sintomi di diverso tipo:

- sintomi fisici: mal di schiena, tensione nel collo e nelle spalle, tachicardia, sudorazione, agitazione, problemi di sonno, stanchezza, capogiri, alterazioni appetito

- sintomi comportamentali: alimentazione compulsiva,  frequente assunzione di alcolici, atteggiamento critico verso gli altri, comportamenti prepotenti, difficoltà a portare a termine i compiti;

- sintomi emozionali: tensione, rabbia, nervosismo, ansia, pianto frequente, infelicità, senso di impotenza, predisposizione ad agitarsi o sentirsi sconvolti;

- sintomi cognitivi: difficoltà a pensare in maniera chiara, problemi nella presa di decisione, distrazione, preoccupazione costante, perdita del senso dell’umorismo, mancanza di creatività.

Per gestire al meglio lo stress è utile seguire questi consigli:

1) Trovare del tempo per noi stessi, per fare quello che ci piace

2) Individuare bene gli obiettivi che vogliamo raggiungere, meglio se pochi e ben definiti (questo vale anche nel corso della giornata che si sta per vivere). Importante avere presente quanto tempo devo dedicarci, che strumenti mi occorrono per realizzarli

3) Fare attività fisica o una passeggiata 

4) Ascoltare musica rilassante

5) Scollegarsi qualche ora dalla tecnologia

6) Fare dei respiri lenti e profondi con il diaframma

7) Se possibile non sovraccaricarsi eccessivamente di cose da fare.

Dott.ssa Chiara Rolando

(Foto di Jan Vašek da Pixabay)