Perchè per le donne è importante allenarsi con i pesi?

 

Spesso le ragazze di ogni età non sono molto propense all’allenamento con i carichi. I timori sono vari, dal diventare “troppo muscolose” alla paura di non farcela a sollevare e gestire i pesi.

E allora ci si butta solo sulle attività cardio/aerobiche, evitando come la peste manubri e macchinari.

Niente di più sbagliato. Le ragioni per cui è fondamentale allenarsi anche con i pesi sono tante. Eccone alcune.

1) Iniziamo dalla più ovvia. Migliorare e mantenere il tono muscolare, ottenendo un fisico più asciutto e scolpito e incrementando la forza.

2) Ma anche aumentare il metabolismo basale ed evitare che esso rallenti con il passare degli anni. E se il metabolismo basale è più alto si consumano più calorie, anche a riposo. Inoltre, la massa muscolare tra le altre cose ha una funzione fondamentale perchè aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, gli ormoni e mantenere una tiroide sana.

3) Mantenersi più giovani! Dopo i 35-40 anni si innesca nel nostro corpo un meccanismo fisiologico di perdita di massa muscolare detto sarcopenia. Ma questo processo si può rallentare e addirittura fermare attraverso allenamenti costanti con i pesi e un apporto adeguato di proteine.

4) Si allena uno dei muscoli fondamentali del corpo: il cuore! Ogni tipo di esercizio fisico fa in modo che il cuore pompi il sangue in modo più efficace, migliorando circolazione e pressione sanguigna e rinforzando il cuore stesso.

5) Si evita l’insorgenza di diabete di tipo 2, poiché l’allenamento con i pesi regola in modo naturale il livello di zuccheri nel sangue che vengono utilizzati come carburante dai muscoli sotto sforzo.

6) L’umore migliora! L’attività fisica riduce i livelli di stress, migliora il sonno, l’autostima e la capacità di risolvere problemi. Questo perché sollevare pesi consente al nostro corpo di rendere più efficiente la produzione di due neurotrasmettitori responsabili della sensazione di benessere, la dopamina e la serotonina.

7) Migliorano anche le capacità cognitive! L’allenamento con i pesi porta benefici anche al cervello, stimolando una proteina (detta BDNF) molto importante per la memoria a lungo termine e per la creazione di nuovi neuroni.

8) Più protezione per articolazioni ed ossa, a cui i muscoli offrono protezione soprattutto in caso di osteoporosi e osteopenia. E’ stato dimostrato che l’allenamento con i pesi aiuta a mantenere sane le articolazioni e ad aumentare la forza e la densità ossea.

9) E’ un’iniezione di fiducia. Molte donne, dopo aver provato ad allenarsi con i pesi, si sono sentite più forti e sicure di loro stesse, grazie soprattutto alla sensazione di riuscire a fare cose che prima nemmeno si sognavano di provare. Più forti in palestra, più forti nella quotidianità!

10) I muscoli rilasciano sostanze che hanno un effetto positivo sugli organi. Con la contrazione muscolare vengono rilasciate nel corpo le miochine, molecole con effetto protettivo ed antinfiammatorio per tutto l’organismo. La perdita di massa muscolare accelera/aumenta il rischio di sviluppare diverse patologie croniche perciò l’esercizio fisico è considerato la migliore medicina naturale capace di prevenirle e curarle. 

11) Seno migliore. Non è vero che il sollevamento pesi riduce il seno delle donne. Dietro il tessuto del petto ci sono i muscoli e con l’allenamento, questi si alzano naturalmente, donando al seno un aspetto più tonico.

E tanti altri motivi che chi si allena con i pesi ha già scoperto. E allora, se non lo avete ancora fatto, perché non inziare?