NFS palestra: fitness informato

  Il clima e le condizioni meteo possono influenzare il nostro stato di salute e il nostro benessere fisico? Nel secondo appuntamento sul tema parliamo degli effetti del cambio di stagione in particolare di quello che stiamo vivendo in questi giorni.  Perché in primavera ci sentiamo stanchi? Succede un po’ a tutti: ci si sente stanchi, senza forze, la sonnolenza aumenta come pure sbalzi d’umore e mancanza di concentrazione. Si tratta del cosiddetto “ mal di primavera ”, un disturbo causato dallo sforzo che il nostro organismo deve affrontare per prepararsi gradualmente al cambiamento di clima, alle giornate più lunghe , all’ ora legale . Secondo il dottor Maurizio Tommasini, responsabile di Medicina Generale ed Epatologia di Humanitas le persone cosiddette ‘meteoropatiche’ risentono più di altre dei mutamenti climatici, dei repentini sbalzi di temperatura ai quali l’organismo si trova impreparato. “Il cambiamento stagionale può accentuare la tensione nervosa e influire sull’um...

Quanto influisce il clima sulla nostra salute? Ci sono correlazioni tra i cambi di condizioni meteo e sbalzi di umore, nervosismo, dolori articolari? Secondo recenti studi effettuati presso il Centro di Ricerche in Bioclimatologia Medica di Milano la risposta sembrerebbe essere affermativa. Il caldo, il freddo, l’arrivo di forti temporali o il cambio di stagione determinano cambiamenti nel nostro corpo sia a livello fisico che emotivo, condizionando spesso anche il ritmo sonno-veglia. In particolare, in questa prima parte analizzeremo i disagi che può causati alla salute umana da un evento atmosferico molto presente nelle nostre zone in questa stagione: il vento . Di seguito riportiamo uno stralcio tratto dal testo “L’IMPATTO DELLE VARIAZIONI METEOCLIMATICHE ED AMBIENTALI SUL SONNO E PATOLOGIE CORRELATE”, scritto dal dott. Condemi, Responsabile “Biometeolab” del Centro di Ricerche di Bioclimatologia Medica, Biotecnologie e Medicine Naturali dell’Università degli Studi di Milano e dal ...

  Spesso le ragazze di ogni età non sono molto propense all’allenamento con i carichi. I timori sono vari, dal diventare “troppo muscolose” alla paura di non farcela a sollevare e gestire i pesi. E allora ci si butta solo sulle attività cardio/aerobiche, evitando come la peste manubri e macchinari. Niente di più sbagliato. Le ragioni per cui è fondamentale allenarsi anche con i pesi sono tante. Eccone alcune. 1) Iniziamo dalla più ovvia. Migliorare e mantenere il tono muscolare , ottenendo un fisico più asciutto e scolpito e incrementando la forza . 2) Ma anche aumentare il metabolismo basale ed evitare che esso rallenti con il passare degli anni. E se il metabolismo basale è più alto si consumano più calorie, anche a riposo. Inoltre, la massa muscolare tra le altre cose ha una funzione fondamentale perchè aiuta a regolare lo zucchero nel sangue , gli ormoni e mantenere una tiroide sana. 3) Mantenersi più giovani! Dopo i 35-40 anni si innesca nel nostro corpo un meccanismo...

  Ci sono dei momenti della vita in cui ci troviamo ad affrontare situazioni, compiti, mansioni lavorative o persone, che possono rappresentare una fonte di tensione. In queste circostanze si attivano risposte a livello fisico, mentale, emotivo, comportamentale.   Lo stress è stato definito come “una risposta specifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso” (Seyle, 1976).  In realtà la reazione legata allo stress può essere funzionale alla sopravvivenza, in quanto prepara l’organismo ad agire o a scappare di fronte ad un pericolo (studi di Cannon, anni 20). Se lo stress è elevato interferisce però con la prestazione e con la vita della persona e può causare disagio. Gli eventi esterni in grado di provocare una risposta di stress nell’organismo (situazioni complesse a lavoro, problematiche di salute, litigi, cambiamenti importanti, trasloco) vengono definiti stressor. I sintomi dello stress Lo stress si può manifestare con sintomi di diverso tipo: - s...

Il sonno è fondamentale per la vita, in quanto migliora la salute e l’umore; dormire bene infatti rappresenta un fattore di protezione rispetto allo sviluppo di alcune malattie tra cui il diabete.  I n questo articolo la nostra Psicologa Chiara ci illustra le caratteristiche del sonno, l’importanza che esso riveste per il benessere della persona e come sia possibile migliorarlo seguendo alcune semplici raccomandazioni. Intanto è utile sapere che il sonno è caratterizzato da alcuni stadi distinti : Stadio 1 – Addormentamento: in questa fase si verifica il passaggio graduale dalla veglia al sonno in cui i muscoli iniziano a rilassarsi, il battito cardiaco rallenta, si abbassa la temperatura corporea e l’attività cerebrale diminuisce.  Stadio 2 – Sonno leggero: rappresenta la fase intermedia tra l’addormentamento e il sonno profondo: i muscoli diventano sempre più rilassati e la frequenza cardiaca rallenta progressivamente. Il soggetto è in dormiveglia e si sta addormenta...

Che l'attività fisica faccia bene, è risaputo. Ma quali effetti positivi può apportare il movimento nell'ambito della pandemia da Covid-19? Se lo sono chiesti alcuni ricercatori dell'Associazione Fitness Metabolica, Monterotondo (Roma) e del Dipartimento di Malattie Infettive dell'ISS, pubblicando i risultati in un recente articolo.  “Al fine di ridurre al massimo la diffusione globale di COVID-19, le autorità di tutto il mondo hanno utilizzato misure di lockdown più o meno restrittive” si legge in detto articolo. “Ovviamente, queste misure impattano direttamente sullo stile di vita limitando l'attività fisica (AF) e aumentando il tempo sedentario”. “La permanenza a casa a causa del lockdown, oltre a diminuire l’attività fisica, ha determinato una crescita del consumo di cibi non dietetici con il conseguente aumento del peso, rischio di diabete, resistenza all’insulina, sindrome metabolica e incremento del rischio di morbidità e mortalità associata alle complicazion...

Cari amici di fitness, riteniamo utile, sulla linea del nostro blog “fitness informato”, darvi tutte le informazioni del caso sul Corona Virus COVID-19. Riteniamo utile farlo per informarvi su come preservare al meglio la vostra salute, visto che il nostro primo impegno è promuovere la salute attraverso il movimento e l’attività fisica. Le informazioni seguenti sono state tratte dal sito del Ministero della Salute ( http://www.salute.gov.it/portale/nuovocoronavirus/dettaglioFaqNuovoCoronavirus.jsp?lingua=italiano&id=228 ) e sono aggiornate al 25 febbraio 2020 . Al momento in cui scriviamo è in corso la conferenza stampa del vertice il Ministro della Salute, Roberto Speranza, il Commissario UE alla Salute, Stella Kyriakides, il Direttore Europa OMS/WHO, Hans Kluge e il Direttore ECDC, Andrea Ammon. Sarà nostra premura aggiornarvi riguardo ad ogni cambiamento della situazione attualmente in corso. 1. Cosa è la COVID-19? La malattia provocata dal nuovo Coronavir...

Nell'articolo precedente abbiamo analizzato cosa succede al nostro corpo quando iniziamo a praticare attività fisica. Ma... cosa rischiamo quando, al contrario, ci fermiamo? Capacità aerobiche Abbiamo visto che allenarsi è salutare per il cuore : diventa più efficiente nel pompare il sangue e quindi a fornire ossigeno al resto del corpo. Quando smetti di allenarti per alcune settimane, il cuore inizia a perdere la sua capacità di gestire volumi aumentati di sangue, inoltre diminuisce l’abilità del corpo di utilizzare l’ossigeno, cioè cala il volume massimo di ossigeno consumato per minuto(VO2 massimo). Cosa significa questo? Che dopo qualche settimana di inattività sperimenterai il fiato corto  anche durante attività di routine, come salire le scale. Forza muscolare Quando smetti di esercitarti, noterai indubbiamente cambiamenti nei tuoi muscoli. Diventeranno più piccoli e deboli . Se eri solito fare allenamenti di forza molto intensi, vedrai una riduzione...

Gennaio, è ora di mettersi in movimento! Smetti di rimandare e impara a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente cominciando con il piede giusto o ripartendo dopo un periodo di inattività. Hai tanti ottimi motivi per farlo, è scientificamente dimostrato. Ma cosa succede al tuo corpo quando inizi ad allenarti? E cosa succede invece, quando interrompi il tuo allenamento? Iniziamo dall’aspetto positivo, elencandoti tutti i benefici di un allenamento costante con frequenza bisettimanale o trisettimanale. Dal primo giorno al primo mese Sei uno di quelli che preferisce l’ascensore alle scale? Percorrere una qualsiasi salita ti procura il fiatone? Bene, sappi che dopo solo una settimana di attività fisica la prima cosa che si attiva è il cuore ! Arriva più ossigeno e quindi più sangue ai muscoli e cominci a respirare più profondamente. Aumenta la capacità di resistenza e la capacità aerobica o massima potenza aerobica, una sorta di unità di misura della forma fisica: si chiam...

Un piccolo riassunto video dell'anno che sta per terminare, con l'augurio che il 2020 sia per voi tutti meraviglioso. Da parte nostra, ci impegneremo ancora di più per offrirvi un anno di "fitness, non stress" sempre migliore: abbiamo tante idee da sviluppare, continuate a seguirci! Buon Anno da tutto il team Need for Spin!!!

Carissimi amici di fitness, un altro Natale è alle porte. E con il cuore ci rivolgiamo a voi per augurarvi che tutto ciò che più desiderate si avveri. Noi, nel nostro piccolo, cerchiamo sempre di darvi quel pizzico di serenità che, spesso, nella quotidianità manca. Manca al ragazzino o alla ragazzina, che stanno affrontando quel delicato e fragile momento della vita che si chiama adolescenza. Manca alla mamma o al papà continuamente indaffarati e preoccupati di “sbarcare il lunario” tra le mille difficoltà di tutti i giorni. Manca ai venti-trentenni, che stanno cercando di farsi strada nella vita studiando o lavorando, per ri-costruire un mondo sulle macerie di quello che non sentono più come loro. Manca al pensionato o alla pensionata, che dopo una vita di lavoro e sacrifici si deve fare ulteriormente in quattro per la famiglia e per riorganizzare nuovamente la propria quotidianità. Nel nostro piccolo, siamo qui. Siamo qui per offrirvi sempre il meglio di ...

Stressati? La vostra routine quotidiana non vi concede un attimo di respiro? Vi siete mai chiesti perché le zebre, i leoni e in generale gli altri mammiferi che popolano il nostro pianeta non sviluppano ulcere? Il   neurobiologo e primatologo statunitense Robert Sapolsky, professore all'Università di Stanford e ricercatore scientifico nell’ambito dello stress e della neuro degenerazione, se lo è domandato nel libro “Perché alle zebre non viene l’ulcera”, pubblicato in Italia nel 2006. Da cosa deriva lo stress e quali sono le sue conseguenze sul nostro corpo? “Lo stressor è tutto ciò che fa perdere al corpo l’equilibrio allostatico, ovvero quella costanza che il corpo tende a perseguire ogni giorno per mantenere la sua fisiologia ottimale attraverso una miriade di piccoli e grandi “aggiustamenti” – spiega Sapolsky. “E a prescindere dal tipo di stressor   (ferite, fame, temperature estreme o stress psicologico) la risposta attivata è sempre la stessa”. Cosa su...

L'attività fisica è un elemento chiave nella prevenzione, nel trattamento e nella riabilitazione di molte malattie. Nonostante questo, al giorno d'oggi lo stile di vita sedentario è attualmente la quarta causa principale di mortalità nei Paesi sviluppati.  Potrebbe sembrare assurdo ma è realmente così. Nel contesto di uno stile di vita adeguato, l'attività fisica amplifica i benefici per la salute e aumenta la forma fisica. Inoltre, contrasta lo sviluppo e la progressione delle malattie croniche non trasmissibili, modulando molti fattori di rischio. La sua funzione è importante in tutti i cicli di vita e aiuta a mantenere le capacità funzionali e l'indipendenza anche con l'invecchiamento.  Ma di quali malattie stiamo parlando? Evidenze scientifiche dimostrano che una dose regolare e sufficiente di attività fisica riduca del 30% il rischio di morte prematura di malattie come: malattie cardiovascolari e ictus; diabete di tipo II; cancro al col...

(AnsA) - ROMA, 31 GEN - Mal di schiena, torcicollo, problemi di postura. Un italiano su 5, ovvero ben 10 milioni, si è rivolto almeno una volta all'osteopata. Inoltre più di uno su 3 lo ha fatto su consiglio  di un medico.  Nel momento in cui in Parlamento si discute il riconoscimento dell'osteopatia come professione sanitaria, a mostrarne una sempre maggiore diffusione tra gli italiani è la prima indagine condotta, in materia, in Italia. Dall'indagine demoscopia, realizzata per Registro degli Osteopati d'Italia(Roi) dall'Istituto di ricerca Eumetra Monterosa su un campione rappresentativo della popolazione italiana maggiorenne, emerge che un italiano su tre conosce l'osteopatia e il 70% di chi va dall'osteopata lo fa per curare dolori muscolo scheletrici; il 90% si dichiara molto o abbastanza soddisfatto. Più di un terzo degli italiani che si rivolgono a un osteopata lo fa su consiglio di un medico di base o di uno specialista della salute, ma...

I benefici che l’esercizio fisico può apportare alla nostra salute, non solo fisica, ormai sono confermati da diversi studi scientifici. Ecco alcuni effetti che questa pratica ha anche sulla nostra PSICHE: 🔹 Incrementa una risposta adattiva per fronteggiare lo stress: studi sui topi hanno dimostrato che l’esercizio “riorganizza” il cervello in modo che sia più capace di far fronte allo stress (Schoenfeld et al., 2013); 🔹 Riduce l’ansia: l’esercizio ha un effetto protettivo relativamente duraturo contro l’ansia (Smith, 2013), praticato sia a bassa che media intensità. Tuttavia coloro che eseguono esercizi ad alta intensità potrebbero sperimentare una maggior riduzione dell’ansia, soprattutto tra le donne (Cox et al., 2004) 🔹Riduce il rischio di demenza:  una rassegna di 130 diversi studi ha dimostrato che l’esercizio fisico contribuisce a prevenire la demenza e l’insorgere di deficit cognitivi lieve (Ahlskog et al., 2011) 🔹Scaccia il cattivo umore e aiuta a combattere...

E’ successo a tutti. Dopo 12-24 da uno sforzo o un allenamento intenso, i muscoli del nostro corpo fanno male, ci sentiamo bloccati, indolenziti, sembra che le nostre braccia o le nostre gambe non ci ubbidiscano più e non abbiano più forza. Niente paura: si tratta del DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness), “Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” un fenomeno che è stato rilevato la prima volta nel 1902 dal medico americano Theodore Hough. Egli notò che un muscolo scheletrico non allenato e sottoposto ad esercizio intenso, mostrava indolenzimento anche 10 ore dopo la fine dell’attività. A partire da questa osservazione, recenti studi hanno confermato che il disagio non poteva essere unicamente attribuito alla fatica. Infatti, attività intense e prolungate che coinvolgono contrazioni eccentriche, possono provocare indolenzimento associato a danno di fibre muscolari e/o tessuto connettivo. Le contrazioni eccentriche si sperimentano in particolare in esercizi...

Amanti del cacao e di tutte le sue declinazioni, esultate! Dal 2012 questo sublime alimento è stato definitivamente proclamato “alleato quotidiano della salute”, in quanto l’EFSA (European Food Safety Authority ) ha approvato la capacità dei flavonoidi contenuti nel cacao di preservare l’elasticità delle arterie. Ma non è tutto!!! Secondo un’intervista comparsa sulla rivista della Nutrition Foundation of Italy al dott. Claudio Ferri, direttore della Divisione di Medicina Interna e Nefrologia presso l’Università dell’Aquila, nonché uno dei maggiori studiosi a livello mondiale delle qualità nutraceutiche del cacao, le proprietà di questo alimento sono svariate. “I flavanoli contenuti nel cacao (sottoclasse particolarmente attive di polifenoli ad alto potere antiossidante) sono in grado di mantenere (o ripristinare, almeno in parte) una buona elasticità delle arterie: è proprio la diminuzione dell’elasticità, inevitabile con gli anni ma favorita da un’alimentazion...

Inauguriamo lo spazio "non stress", dedicato a pensieri, citazioni, riflessioni e al relax, parlando di rischio. Il movimento è indispensabile per migliorare, non solo dal punto di vista fisico ma anche da quello mentale e spirituale. E muoversi, agire, significa spesso rischiare. Rischiare per abbandonare le proprie abitudini e affrontare nuove sfide. Cosa si rischia a non rischiare? Leggete cosa ne pensa lo scrittore americano Leo Buscaglia... "...a esporre le vostre idee e i vostri sogni c'è il rischio d'essere chiamati ingenui; Ad amare c'è il rischio di non essere corrisposti; a vivere c'è il rischio di morire; a sperare c'è il rischio della disperazione e a tentare c'è il rischio del fallimento . Ma bisogna correre i rischi, perché il rischio più grande nella vita è quello di non rischiare nulla. La persona che non rischia nulla, non è nulla e non diviene nulla. Può evitare la sofferenza e l'angoscia, ma non può imparar...

Alla Need for Spin il functional training è di casa!!! Perchè crediamo tanto in questa tipologia di allenamento? Perchè si basa sull'esecuzione di esercizi che mimano i movimenti naturali del nostro corpo nell'ambiente che ci circonda. Pensate, ad esempio, al chinarvi o all'accovacciarvi per allacciarvi le scarpe e al successivo ritorno in posizione eretta: gli esercizi di funzionale vi aiutano a sviluppare la forza, l'agilità e la coordinazione necessaria per tale movimento, evitandovi strappi muscolari e spiacevoli "colpi della strega". Questa forma di allenamento permette, inoltre, di raggiungere ottimi risultati anche dal punto di vista estetico e prestazionale per diversi motivi che riproponiamo di seguito, tratti dall'articolo del dott. Nicola Sacchi pubblicato su mypersonaltrainer.it. 1- L'allenamento funzionale migliora le capacità del corpo di interagire con l'ambiente. L'essere umano, quando deve eseguire dei moviment...

Da oggi la palestra Need for Spin ha uno spazio in più. Uno spazio dove condividere contenuti sul fitness e sul benessere a 360° per INFORMARE in maniera corretta e smentire le tante bufale ed imprecisioni che, purtroppo, si incontrano navigando in rete. Uno spazio dove trovare consigli, notizie, suggerimenti e pillole di relax per la mente e il corpo. Uno spazio dove il nostro (e vostro) "fitness, non stress" possa trovare sfogo e modo di esprimersi. Benvenuti e buona lettura! Team Need for Spin